საუკეთესო რეცეპტები

Tuna-pasta casserole

Tuna-pasta casserole


2 1/2

ჭიქები დაუმუშავებელი მრავალფეროვანი ან მთლიანი მარცვლეულის როტინი ან პენი მაკარონი (8 oz)

2

ჩაის კოვზი ზეითუნის ან კანოლას ზეთი

1

საშუალო მწვანე ბულგარული წიწაკა, დაჭრილი (1 ჭიქა)

1

საშუალო წითელი ბულგარული წიწაკა, დაჭრილი (1 ჭიქა)

1

საშუალო ხახვი, დაჭრილი (1/2 ჭიქა)

1

პაკეტი (8 oz) ახალი სოკო, დაჭრილი

2

ჩაის კოვზები წვრილად დაჭრილი ნიორი

1

შეუძლია (10 3/4 oz) შედედებული 98% უცხიმო კრემი სოკოს წვნიანით 45% ნაკლები ნატრიუმით

1

კონტეინერი (8 oz) შემცირებული ცხიმის არაჟანი

2

oz 1/3-ზე ნაკლები ცხიმიანი კრემი ყველი (Neufchâtel), დარბილებული

1/2

ჭიქა უცხიმო (უცხიმო) რძე

2

ქილა (თითო 5 oz) მყარი თეთრი ალბაკური tuna წყალში, გამოწურული

1/2

ჭიქა გახეხილი შემცირებული ცხიმის მკვეთრი ჩედარის ყველი (2 oz)

2

სუფრის კოვზი გახეხილი პარმეზანის ყველი

12

დაფქული ხორბლის კრეკერი, მსხვილად გაანადგურა (დაახლოებით 1/2 ჭიქა)

სურათების დამალვა

  • 1

    გააცხელეთ ღუმელი 350 ° F– მდე. Spray 13x9 დიუმიანი (3 კვარტალი) მინის საცხობი ჭურჭელი ან 3 კვარტალიანი კასეროლი სამზარეულოს სპრეით. საზ მაკარონი, როგორც მითითებულია შეფუთვაზე, მარილის გამოტოვებით; სანიაღვრე

  • 2

    12 ინჩიან წებოვან ჭურჭელში გაათბეთ ზეთი საშუალოზე მაღალ ცეცხლზე. დაუმატეთ ბულგარული წიწაკა, ხახვი, სოკო და ნიორი; მოხარშეთ 4 – დან 6 წუთამდე, ხშირად ურიეთ, სანამ ბოსტნეული არ გახდება ტენდერი.

  • 3

    აურიეთ წვნიანი, არაჟანი, ნაღები ყველი, რძე და პილპილი, სანამ კარგად არ შეერევა. აურიეთ tuna, მაკარონი და Cheddar ყველი. კოვზი საცხობ ფორმაში; თანაბრად ვრცელდება. მოაყარეთ პარმეზანის ყველი და დამსხვრეული კრეკერი.

  • 4

    გამოაცხვეთ დაუცველი 35 – დან 40 წუთამდე ან ზემოდან არის ოქროსფერი ყავისფერი და ნარევი ბუშტუკია.

ექსპერტის რჩევები

  • ჩვენ ინგრედიენტები შევცვალეთ შესანიშნავი დეგუსტაციის ალტერნატივებით, თქვენთვის უკეთესი რეცეპტების შესაქმნელად, რომლებიც ისეთივე უგემრიელესია, როგორც ორიგინალები.

კვების ფაქტები

მომსახურების ზომა: 1 ემსახურება
კალორიებს
320
კალორია ცხიმისგან
100
% Დღიური ღირებულება
სულ ცხიმი
11 გ
17%
გაჯერებული ცხიმი
5 გ
26%
ტრანს ცხიმი
0 გ
ქოლესტერინი
40 მგ
13%
ნატრიუმი
470 მგ
20%
კალიუმი
530 მგ
15%
სულ ნახშირწყლები
34 გ
11%
დიეტური ბოჭკოვანი
4 გ
17%
შაქრები
5 გ
ცილა
19 გ
ვიტამინი A
20%
20%
Ვიტამინი ცე
35%
35%
კალციუმი
20%
20%
რკინა
10%
10%
გაცვლა:

2 სახამებელი; 0 ხილი; 0 სხვა ნახშირწყლები; 0 უცხიმო რძე; 0 უცხიმო რძე; 0 რძე; 1 ბოსტნეული; 0 ძალიან მჭლე ხორცი; 1 უცხიმო ხორცი; 0 ცხიმიანი ხორცი; 1 ცხიმი;

* პროცენტული ყოველდღიური ღირებულებები ემყარება 2000 კალორიულ დიეტას.

მეტი ამ რეცეპტის შესახებ

  • 75% ნაკლები ცხიმიანი ცხიმი • 67% ნაკლები ცხიმი • 45% ნაკლები კალორია ვიდრე ორიგინალური რეცეპტი. ყველა დროის კლასიკა იკლებს და შესანიშნავი გემოვნების გარდა, პრემია არის ნაკლები ცხიმი და ნაკლები კალორია თითო ულუფაზე!

Უყურე ვიდეოს: Cheesy Pasta Bake. Pasta Casserole. Ramadan Recipes