ახალი რეცეპტები

თუნას მაკარონის სალათი

თუნას მაკარონის სალათი


10

oz დაუმუშავებელი მრავალფეროვანი პენი მაკარონი (დაახლოებით 3 ჭიქა)

1

ჭიქა კუბიკებად დაჭრილი ინგლისური (უთესლო) კიტრი

1/4

ჭიქა დაჭრილი პიტნის ახალი ფოთლები

1/2

ჭიქა უბრალო უცხიმო იოგურტი

1/4

ჭიქა უცხიმო მაიონეზი

1

ჭიქა წვრილად დაჭრილი წითელი ხახვი, ჩამოიბანეთ ცივი წყლით და გადაწურეთ

1

ჭიქა თხლად დაჭრილი წითელი ბულგარული წიწაკა

2

ქილა (თითოეულში 4,5 უნცია) ზეთში შეფუთული თინუსი, გამოწურული

2

ჭიქები გახეხილი რომან სალათი

სურათების დამალვა

  • 1

    საზ მაკარონი მითითებული შეფუთვაზე, გამოტოვოთ მარილი და ზეთი. გადაწურეთ; ჩამოიბანეთ ცივი წყლით. ამასობაში, დიდ ჯამში ათქვიფეთ კიტრი, პიტნა, იოგურტი, მაიონეზი და მარილი ათქვიფეთ.

  • 2

    დაამატეთ მაკარონი და აურიეთ მანამ, სანამ კარგად არ დაფარული იქნება გასახდელი. აურიეთ ყველა დარჩენილი ინგრედიენტი, სალათის გარდა. შედგით მაცივარში 30 წუთის განმავლობაში.

  • 3

    აურიეთ სალათის ფოთოლი და მიირთვით.

ექსპერტის რჩევები

  • გემრიელი ვეგეტარიანული ვერსიისთვის, ჩაანაცვლეთ თინუსი ფეტა ყველით.
  • ჩაანაცვლეთ ნახევარი გირვანქა მოხარშული ბავშვის კრევეტები ტუნისთვის მხიარული ცვლილებისთვის.
  • უმი ხახვი მშვენიერია სალათებში, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება ძალიან მკაცრიც იყოს. დაჭრილი ხახვის ცივი წყლით გამორეცხვა გარკვეულ სიმძაფრეს მოაცილებს.
  • თუ სალათმა ცოტათი კრემულობა დაკარგა, ცოტა უცხიმო რძე აურიეთ.

კვების ფაქტები

მომსახურების ზომა: 1 ემსახურება
კალორიებს
240
კალორია ცხიმისგან
50
% Დღიური ღირებულება
სულ ცხიმი
6 გ
9%
გაჯერებული ცხიმი
1 გ
6%
ტრანს ცხიმი
0 გ
ქოლესტერინი
10 მგ
3%
ნატრიუმი
330 მგ
14%
კალიუმი
250 მგ
7%
სულ ნახშირწყლები
31 გ
10%
დიეტური ბოჭკოვანი
3 გ
15%
შაქრები
4 გ
ცილა
16 გ
ვიტამინი A
30%
30%
Ვიტამინი ცე
15%
15%
კალციუმი
6%
6%
რკინა
10%
10%
გაცვლა:

1 1/2 სახამებელი; 0 ხილი; 1/2 სხვა ნახშირწყლები; 0 უცხიმო რძე; 0 უცხიმო რძე; 0 რძე; 1/2 ბოსტნეული; 0 ძალიან მჭლე ხორცი; 1 1/2 მჭლე ხორცი; 0 ცხიმიანი ხორცი; 0 ცხიმი;

* პროცენტული ყოველდღიური ღირებულებები ემყარება 2000 კალორიულ დიეტას.

მეტი ამ რეცეპტის შესახებ

  • მივესალმოთ ახალ, ჯანსაღ ირონიაზე კლასიკურ ფავორიტს.

Უყურე ვიდეოს: თინუსის სალათა ბადრიჯნით. სალომე კასრაძე