საუკეთესო რეცეპტები

თურქეთი-მაკარონის სალათი

თურქეთი-მაკარონის სალათი


სალათი

1

ყუთი (14,5 oz) მოუხარშავი მრავალ მარცვლეული ან მთელი მარცვლეული rotini ან rotelle მაკარონი

3

ჭიქა პატარა სუფთა ბროკოლის ყვავილები

1 1/2

ჭიქა კუბურად მოხარშული ინდაურის მკერდი (1/2 ფუნტი)

1

პატარა ხახვი, დაჭრილი (1/2 ჭიქა)

1

საშუალო ყუნწი ნიახური, დაჭრილი (1/2 ჭიქა)

1/2

ჭიქა unblanched მთელი ნუში, შემწვარი *

გასახდელი

1 1/2

ჭიქა Yoplait® Fat Free ჩვეულებრივი იოგურტი (2 ფუნტიანი კონტეინერიდან)

1/2

ჭიქა შემცირებული ცხიმის მაიონეზი

2

კოვზები დიჟონის მდოგვი

1

სუფრის კოვზი შამპანური ძმარი, თეთრი ღვინის ძმარი ან სიდრი ძმარი

სურათების დამალვა

  • 1

    მოხარშეთ მაკარონი, როგორც მითითებულია შეფუთვაში მარილის გამოტოვებით და ბოლო 2 წუთის განმავლობაში ბროკოლის დამატებაზე. გადინება ჩამოიბანეთ ცივი წყლით გასაგრილებლად; გადინება

  • 2

    დიდ თასში აურიეთ მაკარონი, ბროკოლი და დარჩენილი სალათის ინგრედიენტები, ნუში.

  • 3

    საშუალო თასში, სცემეს გასახდელი ინგრედიენტები მავთულის whisk სანამ გლუვი. დაამატეთ მაკარონის ნარევი; გადაყარეთ რომ კარგად აურიოთ. Საფარი; შედგით მაცივარში მინიმუმ 2 საათით, რომ არომატიზატორები ერთმანეთს შეურიოთ. სუფრასთან მიტანის წინ ნუშს მოურიეთ.

ექსპერტის რჩევები

  • ჩვენ ინგრედიენტები შევცვალეთ შესანიშნავი დეგუსტაციის ალტერნატივებით, თქვენთვის უკეთესი რეცეპტების შესაქმნელად, რომლებიც ისეთივე უგემრიელესია, როგორც ორიგინალები.
  • თუ სალათი ცოტათი მშრალია, უბრალოდ მიირთვით 1–2 სუფრის კოვზ უცხიმო (უცხიმო) რძე.
  • გამხმარი მოცვი შეიძლება ჩაანაცვლოს ალუბალს - ასევე, თუ ძალიან გიყვართ ყაყაჩოს თესლი, გააგრძელეთ და ცოტათი მოურიეთ.

კვების ფაქტები

მომსახურების ზომა: 1 ემსახურება
კალორიებს
340
კალორია ცხიმისგან
80
% Დღიური ღირებულება
სულ ცხიმი
9 გრ
14%
გაჯერებული ცხიმი
1 გ
6%
ტრანს ცხიმი
0 გ
ქოლესტერინი
25 მგ
8%
ნატრიუმი
450 მგ
19%
კალიუმი
430 მგ
12%
სულ ნახშირწყლები
48 გ
16%
დიეტური ბოჭკოვანი
5 გ
22%
შაქრები
14 გ
ცილა
18 გ
ვიტამინი A
6%
6%
Ვიტამინი ცე
45%
45%
კალციუმი
15%
15%
რკინა
15%
15%
გაცვლა:

2 სახამებელი; 0 ხილი; 1 სხვა ნახშირწყლები; 0 უცხიმო რძე; 0 უცხიმო რძე; 0 რძე; 1/2 ბოსტნეული; 1 1/2 ძალიან მჭლე ხორცი; 0 უცხიმო ხორცი; 0 ცხიმიანი ხორცი; 1 1/2 ცხიმი;

* პროცენტული ყოველდღიური ღირებულებები ემყარება 2000 კალორიულ დიეტას.

მეტი ამ რეცეპტის შესახებ

  • 75% ნაკლები ცხიმი • 46% ნაკლები კალორია • 46% მეტი ვიტამინი A ვიდრე ორიგინალური რეცეპტი. ჭკვიანმა ჩანაცვლებამ ცხიმი და კალორია ჩამოაგდო და ბროკოლი დაემატა უფრო მეტ საკვებ ნივთიერებებს.
  • Yoplait არის რეგისტრირებული სავაჭრო ნიშანი YOPLAIT MARQUES (საფრანგეთი), რომელიც გამოიყენება ლიცენზიით.

Უყურე ვიდეოს: ქათმის სალათი