ახალი რეცეპტები

სამზარეულო ერთი: Chipotle-Lime Chicken Tacos და ბროკოლი-რადიშ სალათი

სამზარეულო ერთი: Chipotle-Lime Chicken Tacos და ბროკოლი-რადიშ სალათი


ერთი ადამიანისთვის საჭმლის მომზადება საკმაოდ რთული და, გულწრფელად რომ ვთქვათ, ძალიან მოსაწყენია. ბევრი რეცეპტი ამზადებს 4 პორციას. ოჯახებისთვის, ეს მშვენიერია, მაგრამ თუ ნარჩენები არ გაქვთ, ეს უბრალოდ არ იმუშავებს, როდესაც მარტო მიფრინავთ.

ჩვენი სერია Cooking for One ფოკუსირებულია რამდენიმე ახალი ინგრედიენტის კომბინაცია საკუჭნაოს ძირითად 5 ღამე მხიარულ სადილზე. ამ კვირაში ჩვენ ვიმუშავებთ ამ 7 ინგრედიენტზე:

  • rotisserie ქათამი
  • ჩანთაში მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი
  • დაკონსერვებული ჩიპოტლე ჩილი
  • ბროკოლი
  • სიმინდის ტორტილები
  • დაკონსერვებული შავი ლობიო
  • ავოკადო

ჯანსაღი კვება მაინც გემრიელი უნდა იყოს.

დარეგისტრირდით ჩვენს ყოველდღიურ გაზეთში უფრო დიდი სტატიებისა და გემრიელი, ჯანსაღი რეცეპტებისთვის.

ჩიპოტლე-ცაცხვი ქათმის ტაკო და ბროკოლი-რადიშ სალათი

1 ჩაის კოვზი ზედმეტად ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი

1/2 სუფრის კოვზი ჩიპოტლე ჩილი ადობოს სოუსით, დაჭრილი

1/4 ჩაის კოვზი დაფქული ნიორი

3 უნცია შემწვარი ქათამი, გახეხილი (დაახლოებით 1/3 ჭიქა)

2 სუფრის კოვზი დაჭრილი ახალი კილანტრო, გაყოფილი

2 ჩაის კოვზი ახალი ლაიმის წვენი

მარილის ნაჭერი

ახლად დაფქული შავი პილპილი

2 სიმინდის ტაკოს ჭურვი

ბროკოლის ღეროს 3 ინჩიანი ნაწილი, ჟიულიენური

1/4 ჭიქა წითელი ბულგარული წიწაკის ნაჭრები

1 ჩაის კოვზი ბრინჯის ღვინის ძმარი

1/4 ავოკადო, წვრილად დაჭრილი

1. გააცხელეთ პატარა ტაფა საშუალო ცეცხლზე. Დაამატეთ ზეთი; მორევა ქურთუკისთვის. სანიშნეს დაჭრილი chipotle chiles და ნიორი პან. მოხარშეთ 1 წუთი. დაამატეთ ქათამი და მოხარშეთ 2 წუთი ან სანამ არ გახურდება. ამოიღეთ ტაფა ცეცხლიდან. დაამატეთ შემდეგი 4 ინგრედიენტი (შავი პილპილით). აურიეთ რომ აურიოს. გვერდზე გადადეთ.

2. შეუთავსეთ ბროკოლის ღეროები, წიწაკის ნაჭრები და ძმარი პატარა თასში. გადაყარეთ ქურთუკი.

3. შეავსეთ თითოეული სიმინდის tortilla ნახევარი ქათმის ნარევი და ნახევარი ბროკოლი slaw. ზემოდან მოაყარეთ ავოკადოს ნაჭრები.

მარტივი სალათი ლაიმის გასახდელით 2 ჩაის კოვზი ლაიმის წვენი 2 ჩაის კოვზი ექსტრა-ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი მარილი პინჩი წიწაკა 1 ჭიქა მწვანილი 1/8 წითელი ბულგარული წიწაკა, თხლად დაჭრილი 1/8 ჭიქა დაჭრილი ხახვი 1/4 ჭიქა წვრილად დაჭრილი ბროკოლის ყვავილები 1 რადიშ

1. შეურიეთ ლაიმის წვენი, ზეითუნის ზეთი, მარილი და პილპილი საშუალო თასში. დაამატეთ მწვანილი და დარჩენილი ინგრედიენტები. გადაყარეთ ქურთუკი.

ემსახურება 1 კალორიები 408; ცხიმი 20.9 გ (იჯდა 4.3 გ, მონო 4.6 გ, პოლი 1.1 გ); პროტეინი 31 გ; ნახშირბადის 29 გ; ᲑᲝᲭᲙᲝᲕᲐᲜᲘ 9 გ; ჩოლ 71 მგ; რკინა 1.7 მგ; ნატრიუმი 577 მგ; CALC 78 მგ


Უყურე ვიდეოს: Grilled Chicken Street Tacos